起床後做這八個動作 包你立刻瘦下來!

@tiffpoon

想減肥,真係要每日運動一個鐘?非也!要快速有效減去皮下脂肪,每天運動七分鐘就夠。有研究報告指出只要結合有氧運動與阻力訓練,每日做七分鐘「高強度循環訓練」就可以顯著增加身體血液內的兒茶酚胺和生長激素,因此增強心肺功能、加快血液循環和新陳代謝,令你馬上瘦起來(當然亦要配合健康飲食)!以下是一套能在短時間內燃燒脂肪的八個動作,每組動作在 30 秒內做 15 至 20 下,休息 15 秒再做下組,一共七分鐘。

動作1:波比(Burpees)

此動作混合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作,在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值!
 小貼士:伏地是心口要掂地,而且最好著波鞋啦~

動作2:原地爬山 (Mountain Climber)

手臂打直,手掌撐地,將膝蓋往肚臍收,留意背部要挺直
 小貼士:一開始但求身體平穩,不要貪快,代練熟後才加快速度。

動作3:伏地挺身(push up)

大家應該對這個動作不陌生吧,注意手踭要成90度角和背部要挺直喔。

動作4:伏下挺身 (Lay down push up)

伏地挺身外加向前伸展動作,超累的好不好。

動作5: 游擊隊(Commando )

這動作能鍛煉手臂外,亦能鍛鍊核心肌肉群組
小貼士:留意背部要直喔

動作6: 原地爬山 則邊(Mountain Climber)

將膝頭抬起向前收,留意背要維持平直
小貼士:膝頭應該盡量掂手踭(小編筋太硬,沒成功)

動作7: 伸展

這個動作主要是伸展和鍛煉臀部,起床後做又舒筋活絡的感覺
 

動作8: 平板(Plank)

能鍛鍊核心肌肉群組,想減肚腩就一定要做這個動作!
小貼士:要夾緊你的臀部和緊縮你的核心肌群才算正確