【懶人必學】坐住瘦腿5招

羨慕別人的纖細長腿,但總沒有恆心到健身房?沒關係!想要輕鬆有效地瘦腿,學會以下5招,不論是在家中看電視、煲劇、上班、搭車、甚至去洗手間,都是你瘦腿的機會!

第一招: 收腿
小貼士:雙腳要合實,腰要直,腳伸直時要成水平線,維持三秒才向腹部收回。
每組一分鐘,每做完一組可以休息15秒,重複做5組。

第二招:雙腿合實
小貼士:如果有壓球的可以用膝蓋夾球,訓練股內斜肌。只要持之以恆,練成一坐下就做這個動作的習慣,一個星期大腿內側的肌肉變得結實,大腿會緊緻!
感到大腿酸軟就可以停止。

第三招:踩單車
小貼士:動作越慢越好,盡量將膝頭向身體收近,鍛煉大腿的同時可以拉伸腿部肌肉。
每組一分鐘,每做完一組可以休息15秒,重複做5組。

第四招:交替提腿
小貼士:動作越慢越好,腳伸直時要維持三秒才向放下。
感受到大腿酸軟就可以停止。

第五招:腳尖無影櫈
先坐在櫈的邊緣,然後垂直向上微微升起兩吋,重心只放在腳尖上。雙腳合實,形成一個V字,可以按住檯邊為支撐點。
維持動作30至一分鐘,重複3組。