超模Gigi Hadid就是靠這7個動作瘦下來!試過先知有幾hardcore

讓我們先用一分鐘欣賞一下Gigi Hadid的完美身材。

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愛吃漢堡和薯條的她偶爾還是會放縱自己,來一個「Cheat Day 」獎賞自己。

 

愛吃的Gigi Hadid不希望因為工作而挨餓或節食,寧願多做運動,有留意她的都應該知道她最愛打拳。

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她的健身教練Rob Piela會不定時和讀者分享 Gigi 的瘦身動作,今次小編決定犧牲自己,為大家實試一下Gigi的日常運動結合,看看功效如何!

 

 

1. 熱身 

開合跳/跳繩
持續時間:兩分鐘

 

2. 打拳
在練習拳擊時,會用到不同的身體肌肉,不僅能訓練爆發力,更能練到手臂、腹部肌肉,能在短時間消耗多餘的脂肪及熱量。

直拳和刺拳,左右手交替
時間:一分鐘(慢),一分鐘(快),每組之間有30秒休息

直拳和刺拳,轉身,記住要收緊腹部肌肉
持續時間:一分鐘

小貼士:有拳套的可以戴上,沒有拳套的可以拿着一磅重的啞鈴。

 

3 . 撐體
雙肘撐地、手肘與肩膀同寬;身體呈一直線,記住要縮小腹,屁股不要掉下來!
持續時間:一分鐘,3組,每組之間有30秒休息

 

4.  橋式
躺在背上,雙腳屈曲,雙手放在身體兩側,手板向下。縮緊你的臀肌將髖關節推離地面,留意背部不要過度抬高 ,盡量保持身體呈一直線。
次數:重複動作20 下,3組,每組之間有30秒休息

 

5. 捲腹
動作為身體平躺雙手抱頭、雙腿屈膝,吐氣時用腹部力量將身體帶起停留後再回到躺姿。
次數:重複動作25 下,3組,每組之間有30秒休息

 

6. 單車式捲腹

背部平躺,腿部伸直,雙手抱頭;右腿屈膝至90度後連帶腹部扭動左肘移向右膝,左腳則提起,其後左右交替。
次數:重複動作25 下,3組,每組之間有30秒休息
 

7. 向後提腿
四肢着地,雙腳打開約與肩同寬的距離,身體成一直線​。向後方抬腿夾臀,再返回原来位置。
次數:每邊20下,3組,每組之間有30秒休息

 

辛苦程度:8/10
感想:挺辛苦的,但做完所有動作後腹部的線條都跑出來了!想練出人魚線的可以一個星期做兩至三次喔。

 

Text: TP