用枕頭在床上減肚腩!連續做 7 日就可練出腹部線條

有學床上操瘦腰提臀的姊妹假若嫌動作太簡單,想加添難度,除了特地買健身工具,亦可以利用隨手可得的物件如枕頭進行訓練喔!學會以下4招,連續做7日就可以練出腹部線條啦!
 

1. 直腳收腹​

躺在床上,​雙腳伸直離地,用小腿/腳踭位置夾實枕頭(視乎其大細)。以腹肌之力提起雙腳,同時捲起上身並接著枕頭,然後返回原來位置。

次數:重複動作20下,做3組,每組之間有10秒休息。​

2. 屈腳捲腹

躺在床上,膝蓋與髖關節處成90度。先拿著枕頭或軟墊,然後透過腹部的力量捲起上身時,將枕頭放在小腿上。返回原來位置,然後再次捲起上身,這次拿回枕頭放於頭後。

次數:重複動作20下,做3組,每組之間有10秒休息。

3. 橋式伸腿

躺在背上,雙腳屈曲,雙手放在身體兩側,手板向下。用膝蓋夾實枕頭,縮緊你的臀肌將髖關節推離地面,留意背部不要過度抬高 ,盡量保持身體呈一直線。將重心放在左邊腳踭的同時將右腳伸直成直線,然後放回床上。左右腳交替。

次數:重複動作一分鐘,做3組,每組之間有10秒休息。

4. 屈膝​收腹

收緊腹部,用膝蓋夾實枕頭,以腹肌之力屈膝上舉,同時上體稍前傾。大腿靠近胸腹時稍微停頓一直兩秒,然後兩腿慢慢放下,回復到起始位置。
小貼士: 留意背部要挺直,注意呼吸。

次數:重複動作20下,做3組,每組之間有10秒休息。