鄭秀文都愛!Tabata一首歌的時間爆汗瘦身

@sammi_chengsauman

想在最短的時間爆汗瘦身,Tabata是其中一個選擇。

曾經用地獄式節食法減肥、每天只吃幾條蘿蔔的鄭秀文體重一度跌至45公斤,直至情緒病康復後,才明白每天運動才是正確的瘦身之道,因此愛上了帶氧運動和高強度體能訓練如Tabata。

扮勁有錢剩。但其實啱啱做完tabata, 辛苦到嘔電。 #中年婦人唔keep唔掂 #要身體健康天天開心 #staystrong

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「Tabata」其實是高強度的有氧及肌力運動,不少運動選手用來訓練爆發力和體力,每天只要4分鐘就可以有效燃燒脂肪。不過記緊,如果本身沒有運動底子的,Tabata有機會令腰椎、膝蓋、肌肉等部位磨損受傷,所以必需根據自己的能力而做呀!

每個動作做20秒,休息10秒,之後做下一個動作。

動作一: 深蹲 

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動作二:開合跳

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動作三:弓步跳

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動作四:原地跑高抬腿

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動作五:踎低跳高

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動作六:踩單車

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動作七:登山者

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動作八:舉手提腿

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動作九:前跳

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