「A4腰」練成法!4招練出超模Bella Hadid纖腰

@alexisren

大家對「A4腰」應該不陌生吧?

顧名思義,「A4腰」是指將一張A4紙打直放在身體正面時,能夠遮蓋身體的兩側。在你鍛煉適當和進食低脂高纖的餐單時,身體脂肪比例會較低,腹部才會有線條感,讓你擁有葫蘆形的身形。先澄清一下,千萬別以為擁有了就等於美所以節食喔,沒有幼腰也很美啦!以下的超模都是有著天生獨厚的骨架,再配合適當的運動,練出又薄又幼的纖腰。

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Bella Hadid的姐姐Gigi Hadid同樣擁有令人羨慕的纖腰

腹部兩側是脂肪最容易積聚的部位,特別是30歲之後腹部兩側的贅肉特別難減,從而形成「車呔肚腩」,所以小編建議大家鍛鍊腹部時可以做以下的四個動作,千萬不要忽略了兩側的側腹肌喔!

 

1. 扭動平板

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小貼士:手踭必須和地下成直角

次數:15下 x 2組,每組之間有10秒休息

2. 掂膝頭

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小貼士:盡量扭動身體兩側,令膝頭可以掂到手踭
次數:20下 x 2組,每組之間有10秒休息

3. 扭身捲腹

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小貼士:手放頭後面,只有側腹肌感到酸痛才對喔。
次數:15下 x 2組,每組之間有10秒休息

4. 側身提臀

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小貼士:身體成一直線,上身盡量維持不動,只用側腹肌提高下身,留意手踭必須和地下成直角。
次數:15下 x 2組,每組之間有10秒休息