最近日本電視節目推介了一招練出腹肌的絕招,效果竟然是普通仰臥起坐的五倍?!

首先雙手放頭後,大拇指向外,尾指貼著背部,留意手踭要盡量向上,必須高過耳朵。

 

右腳向前踏一步,腳趾用力抓實地下,吸氣並收緊腹部核心肌肉,然後一邊吐氣一邊向下捲曲,從而彎曲身體,猶如做捲腹一樣。位置動作5秒然後返回原來位置。

 

小編試後認為這個動作能有效鍛煉腹部核心肌肉,如果因背痛而無法躺在地下做捲腹的可以試試喔!而且如果動作做得正確,腹部肌肉會挺累的,但要練出腹肌必須降低體肪例,所以要同時配合低脂飲食才能能練出腹肌或人魚線。