每天4分鐘 拜拜肉 虎背熊腰通通走!

@reneesomerfield

春天雖至,但天氣炎熱,一出街已經汗流夾背,想出動小背心或露膊洋裝,但偏偏又會將鬼鼠肉、拜拜肉顯露無遺,分外尷尬!想減走背上和手臂的贅肉,可以試下以下5招瘦上身,家中沒有啞鈴的可以用裝滿水的水樽或者洗頭水容器為代替品。

1. 向旁抬臂
小貼士:抬臂是速度可以加快,而放低手時動作要緩慢。
次數:10下左手、10下右手、10下雙手,一共2組;每組之間有15秒休息。

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2.抬臂轉手腕
小貼士:注意雙手要與地面平行。
次數:10-15下雙手,一共2組;每組之間有15秒休息。

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3. 打開胸口
小貼士:留意手踭不要向身體收,手臂要盡量與地面平行。
次數:10下左手、10下右手、10下雙手,一共2組;每組之間有15秒休息。

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4. 向後抬臂
小貼士:背要挺直,右手抬臂時,可以用左手向前靠用物件做支撐。
次數:10下左手、10下右手、10下雙手,一共2組;每組之間有15秒休息。

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5. 向上舉臂
小貼士:手臂要和地面平行,動作越緩慢越好。
次數:15下左手、15下右手、15下雙手,一共2組;每組之間有15秒休息。

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