過了二十五歲大腿內側超難減!快學會以下6招找回大髀罅!

@kayla_itness

過了二十五歲,真係飲水都會肥。小編放完個假,放肆地大飲大食了一個禮拜,結果大腿粗了差不多一吋!趁夏天未到快點跟小編一起勤做以下6招,每天十分鐘,找回大髀罅!

1. 跨步I

注意:跳步的時候留意腳與地面要成90度角,不可過份向前傾,或向側傾。
次數:每邊15下 x 2 組(每組之間有15秒休息)

 

2. 跨步 II

注意:身體要直,不可過份向前傾,或向側傾。
次數:每邊15下 x 2 組(每組之間有15秒休息)

3. 側跨步

注意:雙腳比肩稍寬,雙手十指緊扣放於下巴下,保持上半身挺直。向旁踏腳時留意是以臀部的力量帶動身體蹲下,不要拱背,盡量保持背部直線。
次數:每邊15下 x 2 組 (每組之間有15秒休息)

4. 深蹲

注意:雙腳與肩膊差不多的距離,盡量保持背部直線。身體蹲下時注意膝頭不應超過腳趾。
次數:20下 x 2 組(每組之間有15秒休息)

5. 橋式

注意:平躺於墊上,雙腿屈膝,抬臀時背部要貼住地面。
次數:20下 x 2 組(每組之間有15秒休息)

6. 抬腿橋式

注意:抬臀時背部要貼住地面,抬起的腿盡量舉高,並與地面成直角。
次數:每邊15下 x 2 組(每組之間有15秒休息)