吃薯仔都可以瘦下來?每天吃飽飽 半年減走16KG

對愛美的女生來說,減肥是無分季節的。韓國藝人的地獄式減肥餐單一向是搜尋熱門,但要普通人五天只喝水,又或是只吃生果,不但不實際,而且亦不健康,效果不會長久。韓國健身達人Suji靠著運動和健康飲食,體重由65公斤減到49kg,證明瘦身不一定是地獄式的!只要懂得吃,每天吃得飽飽的都可以瘦下來喔!

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1 每天吃豐富的5餐 早餐通常有蛋白、乳酪和藍莓、蘋果和紅薯;午餐是100g的雞肉、香腸、薯仔、和南瓜(50g);晚餐是糙米(150g)和雞腿(100g)。在正餐之間會喝排毒果汁或吃凍麵為小吃。

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2 多吃西柚

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西柚熱能低,纖維素高,可以增加飽肚感,從而減少總熱能的攝取量,不過記緊不可以代替正餐喔!


3 自製綠豆水
綠豆除了有鈣、蛋白質和不飽和脂肪酸外,可以改善體質,亦有豐富的食用纖維,有很好的排便作用。

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4 養成運動的習慣
每天都會做至少半小時的強度運動,先做100下深蹲令體溫升高,再做多項強度訓練如槓鈴深蹲(20×5套)、sit-up(20×5套)、push-up(20×5套)、捲腹(20×5套)等。除此之外,她亦會做帶氧運動,如慢跑30分鐘,提升血液循環和身體的新陳代謝。

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