研究證實想瘦身 你只需要這個七分鐘的高強度運動

@kayla_itsines

網上的減肥瘦身方法五花百門,究竟邊個先啱自己、最有效呢?

 

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在2013年,美國運動醫學會(American College of Medicine)發表的一篇文章指出,只要花七分鐘做一組含有12個動作的高強度動作,就可以降體脂、鍛煉肌肉、以及消耗卡路里,而這些動作都經過科學證實,效果得到認同。

 

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這十二個動作組合了有氧和肌力訓練,組成一組七分鐘的高強度訓練循環。千萬別小看這七分鐘,這一組訓練所消耗的熱量相等於長跑一小時加力量訓練,可想言之,這七分鐘絕對能把你逼至體能的瀕臨極限。

 

研究人員指出:「有充分的證據顯示,短而高強度的訓練比一般長時間的訓練更有效」,而Hiit(高強度訓練)的重點在於每個動作之間的10秒休息,那短暫的休息可以讓繃緊的肌肉得到休息,而且每個動作主要鍛煉的肌肉群組都不同,所以這12個動作的次序也是關鍵之一。馬上看看是那12個動作!

 

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