【新手必看】6種運動最常見錯誤 看你中了多少個?

日常運動能夠強化肌肉,減少體脂,練出線條美,但假若姿勢錯誤,有可能得不償失喔!運動新手本身肌力不夠強健,很容易會借助其它部位的外力來完成動作,這樣不但會鍛煉錯誤的肌肉群組,還可能導致受傷,所以要事半功倍,就要避免以下6種運動最常見的錯誤啦。

 

 

1. 深蹲

錯誤一:軀幹過度前傾
要點:這樣代表你錯用了大腿的肌肉,而非臀部肌。記住臀部、背部要往下沉,假若難以平衡,可以蹲下時提高雙手以作平衡。

 

via GIPHY

 

2. 弓步蹲

錯誤一:膝蓋超過腳尖
要點:膝蓋超過腳尖有可能將壓力轉移至背部,造成背痛等症狀。留意膝蓋盡量不可以超過腳尖,深蹲時臀部要向後坐。

錯誤二:軀幹過度前傾

 

 

via GIPHY

3. 側棒式:

錯誤一:臀部過度下沉

要點:那就代表你沒有用到核心肌肉和屁股的力!身體應該成一直線。

 

錯誤二:手臂離身體太遠

要點:手臂應該與地面成90度角

 

via GIPHY

延伸閱讀:增高不是夢!瑜珈4式助你快高長大

  • 1
  • 2
  • Next page