懂得吃才會瘦!研究證實以下11種食物有助減體重

@chiaraferragni

相信大家都知道多吃新鮮疏果比起加工食品更健康,但水果蔬菜都有好多種,有些含高纖維,有些含高糖分,並不是每種疏果都有助減肥。

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究竟進食那些生果能夠有助減體脂呢?有研究追蹤了13萬人4年來的飲食習慣和體重,發現進食蔬菜和生果的確能夠減慢體重的增加,但這只包括高纖維和低血糖負荷的疏果。

根據研究的結果顯示,想減體重,可以多吃以下11種高纖維和低升糖指數的疏果:

 

  1. 草莓
  2. 蘋果和啤梨
  3. 豆類製品和豆腐
  4. 花椰菜
  5. 牛油果
  6. 香橙
  7. 芽菜
  8. 西蘭花
  9. 四季豆
  10. 蘿蔔
  11. 青椒、黃椒等

 

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研究亦發現食物的升糖指數與體重成正比:澱粉質食物例如粟米、豆、和薯仔含有高升糖指數和較小的纖維,進食後會升高人的血糖水平,從而增加飢餓感,所以想瘦下來就要避免吃這類食物啦!

 

 

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