過千個成功瘦身例子!澳洲健身達人Kayla Itsines的BBG訓練5大特點

@kayla_itsines

近年愈來愈多人加入運動熱潮,網上泛濫著大量「瘦身天書」,當中小編最喜愛的一定要數澳洲健身達人Kayla Itsines的BBG訓練。

 

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自2008年起, Kayla Itsines就成為了一名私人健身教練,為女生訂造了一套名為「比堅尼身材」(Bikini Body Guide)的訓練,希望鼓勵女生們將運動融入日常生活中。她在社交媒體會定時分享追隨者的瘦身成果,至今已經有過千個成功瘦身的例子,難怪她的訓練計劃風靡全球。BBG有以下5大特點:

 

1. 每天訓練的肌肉群組均不同:星期一、三練下身,星期二、四練上身,星期五練腹部,星期六休息,如此類推,這樣就可以給肌肉充分時間休息,不會有過份操練的情況發生。

2. 運動以7分鐘為一組,一共做4組,每天一共28分鐘(包括休息)。整個BBG為期12個星期。

 

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延伸閱讀:半年就可以練出夢寐以求的身段!在IG擁有7百萬追隨者Kayla Itsines的7個健身秘訣

 

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