魔鬼藏在細節內 6點讓你在夏日離開前瞬速練就緊實皮膚

 

勤做帶氧運動才是王道

在這個追求健康瘦身的年代,不正常的節食已經過時,現在就是要做運動才能保持健美的體態呀!一般帶氧運動有慢跑或是踩單車等,但很多人質疑天天跑歲是不是會令小腿變粗呢?其實每天固定的30分鐘慢跑才不會那麼容易就長出肌肉,反而能有效燒脂,加上只要姿勢正確、拉筋充足,緊緻的身材指日可待啊!

 

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拉筋的重要性

很多人一開始做運動就是起勁的做,做完就馬上去洗澡換衣服了,往往忽略了拉筋的重要性。拉筋除了可以使你的小腿避免抽筋之外,更可以幫助肌肉塑形,運動過後花五分鐘拍打一下小腿及幫小腿做一些簡早的拉筋舒緩動作,就可以令肌肉不再緊繃。

 

運動後進食否?

很多人都有聽過運動後不可吃東西因為會變更易吸收,但其實運動過後10分鐘一定要補充足夠水分,而且一小時內應進食蛋白質食物,這樣才不會傷身。話雖如此,也不應碰高熱量的食物啊。

 

吃飯也有分次序

因為最先吃下肚的食物最容易被身體所吸收,所以吃飯也有其順序要跟,如先吃纖維類食物(蔬菜類)再吃蛋白質(肉、魚、大豆等,其中又以豬、牛、羊屬於紅肉脂肪含量較多,應少吃。)最後才吃碳水化合物如米飯、粉麵等,這樣才不會令血糖急速上升,能延緩醣類被吸收的速度,不易讓脂肪堆積。

 

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魔鬼藏在細節裡

要是沒有時間每天去慢跑或是跑健身房做gym,平常在家中或出外,甚至是在辦公室都可以做。例如一邊洗碗或一邊看電視時一邊做深蹲;平常在巴士或地鐵甚至在走路都提醒自己收緊臀部或把臀部夾緊,塑造蜜桃臀;坐在辦公室時以大腿夾緊書本等,都是練就出緊緻線條的小tips!

 

讓人最懊惱的減肥瓶頸期

很多時剛開始減肥效果都非常明顯,但過了一陣子體重則沒有太變化,即使繼續做運動及控制飲食也沒有成功再減重,這就是所謂的瓶頸期,此時代表你的身體已適應了運動的方式及強度,需要突破就要靠第二種運動例如結合慢跑和慢跑提高心跳或於跑步後加入hiit(High Intensity Interval Training高強度間歇訓練)等燃脂運動,短短7分鐘就能高效地燒脂。

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以溫柏葉萃取能達致溶解脂肪、提升燒脂力及對抗脂肪紅織纖維化等,從而改善肥胖及減少橙皮紋形成。

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升級版內含粉紅胡椒精華,具有比咖啡因高8倍的分解脂肪功效,能顯著去水腫及改善橙皮紋。

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