懷孕中期才可以做帶氧運動!盤點6大孕期運動須知

做運動除了可以維持健康,亦能令人心情愉快,但懷孕期間需要停止嗎?社交網絡上有不少孕婦挺著大肚舉重、做sit-up的影片,與中國人的傳統思想背道而馳,令人不禁懷疑懷孕期間真的可以做運動?

事實上,有不少研究發現運動對於孕婦而言是必須,只要遵守每個孕期應該注意的事項,並視乎自己的體能以及健康狀況調整運動強度,就可以安然渡過懷孕時期啦!以下是6大孕期運動須知:

 

1. 懷孕初期( 0 - 16週)運動必須溫和

懷孕的頭16週屬不穩定期,假如孕婦並沒有運動的習慣,懷孕期前三個月做的運動類型必須是溫和而緩慢,最安全保守的就是散步。有運動習慣的孕婦,可以繼續練習懷孕前做開的運動,但運動量和強度都應減低,並避免肚子掂地的動作,如俯臥撐等等。

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2. 懷孕中期(第 16 週- 28 週)可以開始做帶氧運動

滿 16 週之後開始進入穩定期,孕婦可以個人體能和身體狀況進行有氧運動,如:孕婦水中健身運動、散步、Pilates、孕婦瑜伽等。運動的性質仍需為溫和而且緩慢。

 

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3.懷孕後期(第 28 週到分娩)

進入懷孕後期,胎兒長大的速度較快,體重會大約超過兩磅,孕婦會容易感到腰酸背痛。這時期應適度地降低原有的運動量,並多做無重運動減少痛症。36週之後,孕媽咪可以開始爬樓梯,以及多做一些打開髖關節的瑜伽動作,有助分娩。

 

 

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