做瑜伽改善性生活!5招瑜伽動作助高潮

@workoutmonkeys, @nataliaesthetic

印度傳統瑜伽除了能夠減壓、改善健康、以及提升身體柔軟度,原來還可以刺激盆骨神經,從而改善性生活!想提升性事質素可以跟伴侶一起練習以下5招,伸展筋骨的同時增加性慾喔。

 

1. 橋式 (Bridge Pose)

功效:令更多的血液會流向生殖器官,從而增進性慾。這瑜伽式子同時可以放鬆膊頭筋骨,和強化核心肌肉,從而提升床上表現。

步驟:臉向上躺下,然後雙腳屈曲成45度角踏在地上,雙手放在身體兩旁,手指交叉合實,然後慢慢利用大腿的力量提起胸口、腹部及大腿。每次維持此動作30秒,連續做3分鐘,完成後慢慢將背部降落至瑜伽墊,雙膝繼續保持屈曲。

 

 

2. 貓、牛式(Cat-Cow Pose ):

功效:透過按摩和放鬆脊骨,可以增強腰力以及加強柔軟度。

步驟:手腕與肩成直線,盆骨與膝成一直線。吸氣時拗腰,呼氣時拱背。

 

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3. 新月式 (crescent lunge​)

功效:這式子能伸展並強健大腿,方能挑戰高難度體位。除此之外,新月式可以打開臗關節以及校正骨盆,長期練習可改善婦女疾病。

步驟:一腿屈曲90度向前下蹲,另一腿則膝蓋碰地向後延伸踏在地上,同時身體向前傾,雙手在胸前合十。吸氣,舉起起雙臂在頭頂上合掌,脊柱微微向後仰,呼吸5-10秒,呼氣,返回原來位置。重複動作3-4次,然後轉腳。

 

 

 

4. 蛇式(cobra pose):

功效:蛇式可增加腰部柔軟度,減少行房時力不從心的情況。腰椎移位、有骨刺和椎間盤突出者要注意,後彎幅度需減少,感到痛楚就需要停止練習。

步驟:先將手放於身體兩旁,然後吸氣,緩緩捲起上身,登直手肘,手肘關節向外。腰盡量沉低、挺胸、頭仰後、留意呼吸。

 

photo source: @brenna.nico1e

 

 

5. 下犬式 (Downward Facing Dog)

功效:增加雙臂、臀部、以及核心肌肉力量,同時增進血液循環,令身心舒暢。

步驟:四肢著地,雙手伸直撐地,腳板平踏地面,抬起臀部,感受小腿的拉扯。

 

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