比仰卧起坐更有效!捲腹要這樣做才能練出人魚線

@kayla_itsines

仰卧起坐可以說是中學體育堂的基本動作,相信大家對這個動作都不陌生。但假如想在短時間内減肚腩練出人魚線,就要靠做捲腹了。捲腹(Crunch) 是一個訓練上腹肌的練習,姿勢跟仰卧起坐相似,但效用卻是仰卧起坐的幾倍。

 

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動作

  1. 上身躺在瑜珈墊上。
  2. 雙腿屈曲放在地上,雙手交叉在前,或手指交叉放在頭後面。
  3. 只用上腹把上身提起。
  4. 節奏要穩定,然後慢慢回到起始動作。

 

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常見錯誤

  1. 下背離地
  2. 避免手肘借力,錯用了手和頭的力
  3. 雙腳離地