【迎戰渣馬】最後衝刺 馬拉松好手的5個建議

星期日便是渣打馬拉松,你準備好未?

無論幾有經驗,跑半馬定全馬,都要認真迎戰,但只剩4天,還有甚麼可以準備?今次《嘉兒》便邀請到太古酒店傳訊總監Michelle Lau跟我們分享一下。

曾經到過芝加哥、布拉格、京都、東京(當然還有香港)等地參加馬拉松的她,擁有10年比賽經驗,就住賽前訓練、飲食、服飾、戰術、心理狀態等方面提供了一些tips,希望幫到大家。

而值得注意的,是天文台預測當天會微涼有雨,究竟如何才不會影響當日狀態?即睇Michelle分享!

1. 賽前訓練

「為了有足夠休息,養精蓄銳留待當日,最好就係乜都唔好練(其實要練,早於半年至1年前已經練了啊),如果真係好想郁下,輕鬆的來個緩步跑已經好夠,以及記得記得拉筋!」

2. 飲食

「其實距離賽前一星期,即大慨星期一至三應該避免吃碳水化合物類食物;直到星期四才大量吸收碳水化合物,為自己儲夠能量供比賽當日盡情燃燒。額外提一句,賽後記得多吃紅肉補充蛋白質啊~」

3. 服飾

「首先不建議穿著新鞋,當天的跑鞋應該穿了起碼1至2個月,務求鞋履已fit腳型;至於衣服方面就很個人,有人喜歡穿compression tight有人不,這個沒相干,最緊要輕便舒服。要留意的是保暖(這個很重要!!),由於當天有機會下雨及早上開跑帶微涼,最好穿上防水防風薄外套,跑到中途感到熱的話可除去扔掉;而我個人也喜歡戴上帽子,既可保暖又可擋雨或太陽。」

4. 戰術

「不少人很aggressive,起步時跑得快,但去到中末段便無力,其實『hit the wall(撞牆)』是跑手們經常遇到的狀況,每次近乎跑畢32公里便會遇到,而那正是挑戰極限的時候,你除了感到周身痛、重及超級唔想跑之餘,基本上已經沒有其他感覺,但別忘了這是一場mind game,你絕對可以靠意志克服,所以個人覺得最大的戰術就是先留力及抱著無限意志。」

5. 心理狀態

「剛才說了意志,而這絕對可以克服身理上的各種難受感覺,要如何跑得舒服甚至完成賽事,最緊要別被他人影響自己,提醒自己按慣常的步速去跑,以完成賽事而非『跑時間』為目標,enjoy the process,相信早已well-prepared的你一定可以順利衝過終點!」

各位健兒,星期日加油啊~~

Edit: Daphne

Photos: 受訪者提供、Pixabay & Internet

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