【女士注意】唔蹺腳坐唔舒服?脊椎響警號 坐時提醒自己要做的10件事

何梖榮註冊脊醫

「唔好蹺腳啦,好傷腰的。」「我知,但我唔蹺腳唔識坐呀……」不知道大家有沒有蹺腳或以上經驗,但蹺腳的而且確是很傷腰的。

「明明我平時的姿勢都幾好呀,唔知點解會突然咁痛……」很多人認為自已的姿勢不錯,但其實不少動作都是不知不覺做了而影響脊椎健康的。繞腳坐就是其中一個例子,就個人臨床所見,大約8成患有腰痛的患者都有蹺腳的壞習慣。

到底蹺腳如何引致腰痛呢?

首先盤骨移位是腰痛其中一個常見成因,而造成盤骨移位的原因很多,包括姿勢不良、運動受傷、工作勞損等,而姿勢不良是當中最常見的。

坐姿要直,頭部不要向前傾相信大家都很清楚,但蹺腳卻是很自然會做的動作而又不自覺地在影響脊椎,當我們蹺腳的時候,蹺在上面的腳的一邊的盤骨會被提高,使盤骨變得不平衡(如果蹺右腳,盤骨就會向左面傾斜);當盤骨向左傾斜,身體為了平衡便會使腰椎向右面傾斜。脊椎和盤骨的關節結構非常隱定的,並不是說蹺腳的動作一做就立即移位,但當我們經常蹺腳就會出問題了。當盤骨和腰椎出現錯位後,痛症就會慢慢出現了。

很多人會問,我開始蹺另一邊腳可以平衡錯位嗎?其實效果未必理想的,最好是找專業人仕矯正錯位的脊椎和盤骨。

個案:

李小姐因腰痛求醫,她本身很注重健康,飲食均衡也定時做運動,腰痛出現令她百思不得其解。經過詳細檢查和X光後發現盤骨和腰椎出現移位引致痛症,最後發現經常蹺腳坐就是主要成因。

姿勢不正令移位出現。患者說自小已經有蹺腳坐的習慣,完全沒想到自已的痛症和繞腳有關。起初改善姿勢時她經常說自已「唔蹺腳唔識坐」,其原因是身體已經適應了長時間的移位。經一段時間改善姿勢和治療後,症狀很快就減退了。

除了蹺腳坐之外,其實銀包放後面褲袋(特別是男士),跟蹺腳的原理一樣都會令盤骨移位。

其實大部分香港人工作時均需長時間坐著,所以給大家以下10個貼士,減輕導致腰部痛症機會:

1. 使用合適的背墊可保持腰椎弧度減少肌肉負荷。

2. 把椅子調節好高度或前後。

3. 把背部完全靠向椅背,不要把上背身向前傾。

4. 不要坐太軟、中間凹陷或不平衡的椅子。

5. 打字時利用文件座把文件固定在較高的位置,減少頸部因經常向下看而產生的壓力。

6. 經常改變坐姿(30分鐘)可減少肌肉緊張。

7. 每30分鐘便離開椅子站起來走走吧。

8. 工作時如有需要經常轉身向另一方向時不要只轉上半身,應全身一起轉。只轉上半身很容易引致脊椎錯位。

9. 把雙腳平放在地上。如椅子太高,可放一個盒子令雙腳平放在地上

10. 不要蹺腳。

如果大家發現自已不蹺腳就「唔識坐」或已經出現腰痛,代表你的坐姿或脊椎可能已出現問題,請立即改善姿勢和找專業人仕處理,以免腰痛惡化!

Text/ 何梖榮註冊脊醫

Photo/ Pixabay, Pexel & Internet

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何梖榮註冊脊醫

香港人生活忙碌,很多人都飽受痛症煎熬。筆者希望透過分享脊椎健康資訊,令大眾更了解常見脊椎問題,防範於未然。