想減肚腩但有背痛?你需要練這個動作!

捲腹(Crunch)無疑是最有效的腹肌運動,但對於有背痛或者需要久坐的人來說,這個動作可能因腰椎承受巨大壓力,而增加椎間盤退化和背痛的風險。 想減肚腩,其實除了捲腹和仰臥起坐外,還可以練習以下這一個動作喔。

 

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動作

  1. 身體躺平,背部和臀部貼著地板,雙手放在身體兩旁。
  2. 用下腹的力量將雙腿抬起,直到雙腿跟地板成直角。
  3. 然後用腹部的力把腿放下,然後停留在空中,大約離地面2-3吋。

 

注意事項

  1. 上半身要保持不動,背部要緊貼地下,腰椎離開地面會造成腰椎關節疼痛
  2. 腿部要伸直
  3. 雙腳要離地

 

次數:20下,重複3組