【脊醫醒你】瞓醒腰痛 2招糾正睡姿兼紓緩痛楚

何梖榮註冊脊醫

「我已經換過不同床褥,無數枕頭,點解成日瞓醒都咁痛?」

睡覺理應給我們休息及復元,理論上起床時應該感到最舒服,但為甚麼很多患者會早上起床感到痛楚,甚至痛症特別明顯?很大程度是跟睡姿不正確有關。

要知道我們每天花了不少時間於睡覺上,如平均每天睡6-8小時,那麼每年就用了2000多小時來睡覺,可想而知,若果睡覺姿勢不理想,痛症就很容易出現。臨床上不少患者都是因睡姿不正、床褥或枕頭問題所引致。

究竟最好的睡姿是甚麼?有痛又如何睡覺比較好呢?

其實睡姿不外乎側睡和仰睡,睡覺時我們的脊椎應該是一個自然地成一直線,要達到這個姿勢最理想的就是仰睡,意思是面向上睡覺的方式。仰睡的時候,我們的頭、頸、脊椎都可以成一直線。不過有腰背痛的人仰睡時可能會感到腰痛,如有以上情況可以考慮把膝蓋輕微屈曲,將攬枕放於膝關節後面,這樣可以減少腰部肌肉的繃緊程度,減少腰痛。但如果沒有用,就可以考慮側睡。

側睡同樣可以使脊椎形成一直線,而睡時可以把膝關節輕微屈曲。如果有痛症的人可以放一個薄的攬枕於兩個膝關節中間,這樣可以減輕寬關節和盤骨關節的壓力。另外如果有肩膊痛就要避免壓着痛的那一邊來睡覺,否則會刺激患處影響睡眠。

避免趴睡

至於趴睡就是最差的睡姿,因為趴睡的時候會令腰椎弧度增加,加重腰椎的負荷。另外頸椎會被逼轉向一邊,有機會引致頸痛、肌肉拉傷、手麻痹等,嚴重的更可以引致頸椎移位。很多患者經常「瞓厲頸」或腰痛,都是習慣趴睡之故,所以大家一定要避免。

當然枕頭亦很重要,側睡時最理想的是挑選一個和膊頭闊度差不多的枕頭,如果枕頭太薄容易令頸椎承托不足,刺激頸椎膊頭,從而引致手麻痹、肩膊痛、頸痛的現象。

睡覺姿勢很重要,因為除了直接影響睡眠質素外,亦有可能令痛症不能「斷尾」,大家要留意了。如有痛症問題,請立即求醫處理。

Text/ 何梖榮註冊脊醫

Photo/ Pixabay

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何梖榮註冊脊醫

香港人生活忙碌,很多人都飽受痛症煎熬。筆者希望透過分享脊椎健康資訊,令大眾更了解常見脊椎問題,防範於未然。