30秒相等於100下仰臥起坐!新垣結衣示範日本瘋傳扭腰操

對很多女生來說,小腹是最容易長肉的部位,亦是最難減的。長期的不良生活和飲食習慣不僅讓身材變差,還會減低代謝能力,令減肥越來越困難。近期一種扭腰瘦腹的方法風靡日本,據聞30秒相等於100下仰臥起坐,效果驚人。新垣結衣上年現身綜藝節目《閒聊007》,並親身示範大熱瘦腰操,聽說只要照標準的動作扭腰,可以腰圍能減3至5厘米,甚至能練出馬甲線。

首先兩腳成45度開立。

向前挺背,切勿拗腰,夾緊臀部。​

伸出雙手,用食指和拇指形成八字,同時伸展手臂。​

伸展背部​,夾緊後背肩胛骨。

保持這種狀態,同時扭動腰部。扭動時,手臂不要左右晃動,要用力鎖實。​

要堅持扭動30秒,可以逐漸加大動作幅度。

 

只要動作姿勢準確,大約維持動作10秒就會感到疲累。小編實試後認為這個動作雖然能夠能訓練核心肌肉,有助腹部脂肪燃燒,但單憑這個扭腰練習就想減肚腩,甚至練出人魚線的機會不高。腰部贅肉反映出的是你的身體脂肪含量,所以想瘦腰,就要先降低身體脂肪含量,再配以低脂飲食,才能有明顯的瘦腰效果。

 

有點誇張,想減小腹和肚腩的可以參考以下這些飲食和生活習慣:

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