跟韓國最美體育老師藝正花 3招練出蜜桃翹臀

美貌與身材並重的健身女生總是能成為熱話,有「南韓最美體育老師」之稱的教練藝正花(Ye Junghwa)曾經是南韓一間學校的體育老師,自從有網友上載了一張她在草坪上教學的美照,人氣瞬間高企,在Instagram的粉絲高達32萬。其實藝正花除了是一名體育老師,亦是一名健身教練。

藝正花曾在電視節目中擔任健身教練,提醒大家如果想鍛煉臀部,不要單純的做深蹲訓練,也要做其他的運動來達到更好的效果。想雕塑出和她一樣的好身材,馬上看看她推介那3招練出翹臀及蜂腰吧!

 

1. 蚌式開合

步驟1:側身躺下,用手托住頭部,收起雙膝頭呈90度角,兩腳掌内側要貼住
步驟2:抬起膝頭,留意盆骨不要搖晃

重複動作10-15次

 

2. 離地蚌式開合

步驟1:側身躺下,手踭呈90度角支撐著身體
步驟2:收起雙膝頭呈90度角,一邊的膝頭要離地
步驟3:放下膝頭,再提起至原來位置,重複動作10-15次

 

 

3. 向旁踢腿

步驟1:兩手手掌撐地,與肩同寬,雙膝跪地,與骨盆同寬。
步驟2:膝蓋與身體成九十度抬腳,然後向旁踢腿,將腿打直,留意膝蓋不能低於腰部。

重複動作15次,然後換邊。