上班族要學上!久坐也可以消滅大腿內側贅肉就靠這一招

上班族或需要長時間久坐的人,很容易有腫脹下半身的問題,大腿內側的贅肉怎麼都減不掉。沒有時間做運動的你不妨購入Barre彈力球,試試以下這一組在辦公室都可以練習的運動,有助於鍛鍊出修長緊實的大腿喔!

 
 
 
1. 坐好,腰要直,肚子往內收。
2. 將膝蓋彎曲呈 90 度,腳跟提起,用膝蓋對上10cm的位置夾球。
3. 雙腳用力向內夾,持續約2秒,然後放鬆。
4. 重複動作 10 - 12 下,每次做 2 - 3 組,組和組之間可休息30秒-1分鐘
 
 
 
注意:如果想加強效果,進階版可拉長夾球時間到 5 秒,或是將每組的次數增加到 15-20 次。