【脊醫醒你】成日唔拉筋?話你知伸展對運動及肌肉繃緊有3大好處

愈來愈多人喜歡運動,但因運動而受傷的患者也隨之增多,其中一個原因是伸展不足,覺得「一埋牙」便可跑呀、跳呀,或者簡單用2分鐘拉拉大腿、轉轉肩膀便算,完全忽視伸展對於之後做幾個鐘頭運動的重要性。

另一經常被誤解的,是很多人以為伸展運動是肌肉疲倦或酸痛才去做,而不知道伸展運動應該是肌肉出現疲倦或酸痛「之前」做的。要知道,香港人工作時間長,經常因為工作而要維持一個姿勢相當長的時間,如使用電腦、電話等,加上欠缺運動,故姿勢不良而引致痛症的患者很常見。

除了調整脊椎錯位外,針對性的伸展運動其實對復原也有非常大的幫助。到底伸展運動有何好處?

1. 伸展運動可以增加活動幅度和肌肉彈性。

2. 長時間的肌肉繃緊可引致姿勢不正,姿勢不正繼而會引致痛症,伸展運動可以把緊張的肌肉放鬆從而令姿勢得到改善,亦減輕因姿勢不當引起痛症的機會。

3. 除了可以增加肌肉的彈性之外,也可增加血液循環。血液循環好,自然可以有效將營養供給肌肉,令肌肉的酸痛減輕,加快肌肉和關節受傷後的復原速度。

其實伸展運動最好是在肌肉出現疲倦或酸痛前進行,如果在等待肌肉出現疲倦或酸痛時才做,肌肉已變得繃緊,伸展運動的成效相對地會差一點,所需的時間亦較長。

而做伸展運動時有幾點要注意。首先伸展時不是拉得愈緊效果愈好,只要肌肉感覺到有拉扯的感覺便可,否則會很容易拉傷肌肉。另外,伸展時應放鬆呼吸和左右兩邊平均去做,每個伸展動作每次最少要做10秒,如果做伸展時感覺痛楚,請停止並找專業人士作進一步檢查了。

Text/ 何梖榮註冊脊醫

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何梖榮註冊脊醫

香港人生活忙碌,很多人都飽受痛症煎熬。筆者希望透過分享脊椎健康資訊,令大眾更了解常見脊椎問題,防範於未然。