【咪人做你又做】練腹肌做Sit Up反傷脊椎?如果你係呢3種人就唔適合做

之前講解過假肚腩是因為受到脊椎姿勢問題所影響,但真肚腩卻是因脂肪囤積而形成,而其中一個消滅真肚腩的方法是做運動。就此,許多人會選擇做仰臥起坐(Sit Up) ,但你可能不知道,絕非所有人都適合做Sit Up的,分分鐘瘦身不成反而受傷,臨床上更有不少個案都是因做Sit Up而引起問題。

究竟哪幾種人士不適合做Sit Up呢?

1. 椎間盤突出人士

做Sit Up時會令身體的腹壓增加,如果本身已經有椎間盤突出問題(脊椎骨中間的軟組織突出)就要避免了,因為已經突出的椎間盤可能會惡化,令神經線壓迫得更厲害;嚴重的可能引致腳部麻痺、閃痛或無力,這就是大家都聽過的「坐骨神經痛」了。

2. 有脊椎痛症人士

很多人誤以為,當症狀出現只要休息一下或過一段時間問題便會自然消失。以痛症為例,它可能是其他更複雜問題的開始,因此當症狀出現後,要做的是立即找醫生檢查,而不是自己做運動去解決問題。

例如有頸痛問題是不適宜做負荷大的運動,特別是做Sit up時若「用錯力」,很容易令頸椎受傷,不但對病症沒有幫助,更有機會令問題加劇。

3. 日常欠缺運動人士

有些人一開始就不停地做Sit Up,以為做得愈多愈好,甚至愈快有成效。其實Sit Up 是一個非常用力的動作,就日常欠缺運動的人士而言,腰肌和腹肌都特別弱,所以做起來很容易因過度用力而直接拉傷肌肉。肌肉強化是需要時間的,適宜循序漸進。

如果你不是上述人士,又想做Sit Up來減腩,可以注意以下幾件事項:

  1. 都講過,不少人誤解做Sit Up動作做愈快愈好,但其實相反,做的時候應該放慢速度,鍛鍊肌肉的效果更為理想。
  2. 做Sit Up時應避免在柔軟的地方進行,如過於柔軟的床墊,不能有效承托脊椎,腰椎肌肉會因此而用上更多力,造成腰椎受損,可以考慮在地板上用瑜珈墊。
  3. 許多人習慣做Sit Up時雙手抱頭,其實此動作容易以雙手發力提起頭部及上身,導致頸部拉傷,不妨改以雙手平放地上,起身時向前碰觸膝蓋或雙手輕貼於耳側都能避免「用錯力」而使頸椎受傷。

Sit Up是一個很多人都會做的運動,但是否適合進行,又或是否做得正確都值得深思,如閣下有脊椎問題或有疑或,做之前請先求醫咨詢專業意見。

Text: 何梖榮註冊脊醫

Photo: Pexel

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何梖榮註冊脊醫

香港人生活忙碌,很多人飽受痛症煎熬。筆者希望透過分享脊椎健康資訊,令大眾更了解常見脊椎問題,防範於未然

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