【瘦下身必練】弓步蹲做以下2點 練臀效果即時提升兩倍!

訓練下半身的運動有很多種,除了深蹲,很多人亦喜歡做「弓步蹲」來瘦大腿及練臀部。雖然弓步蹲主要訓練腿部及臀部肌耐力,但為了保持平衡,身體會很自然地鎖實核心肌肉,有日本媽媽產後每天勤力做弓步蹲,不消一個星期腰圍便縮小了1cm,想瘦除腰部贅肉的可以一試。

 

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先說一說普通版弓步蹲的步驟;
步驟1:雙腳打開與肩同寬。
步驟2:挺起胸部,一隻腳朝前方跨出一大步,後腳膝蓋向下沉,停留1秒然後用前腳及臀部將身體推回原來位置。

 

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想加強難度,可以將後腳放於椅子上,同時雙手拿著啞鈴,一邊收緊核心肌肉,一邊讓膝蓋彎曲,同時身體向下沉。留意腳要成90度角,背要直。重複動作10-12次後,然後換邊,做3組。

 

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